Більшість людей мріють про плоский живот, але не завжди знають, як досягти цієї мети. Хоча усунути живіт може бути складно, правильні вправи можуть допомогти вам досягти бажаних результатів. У цій статті ми розповімо вам про кілька ефективних вправ, які допоможуть вам швидко прибрати живіт.
Першою вправою, яку рекомендується виконувати для забирання живота, є скручування. Ця вправа спрямована на роботу з прямими м'язами живота та допомагає зміцнити цю ділянку тіла. Щоб виконати скручування, лягайте на підлогу, зігніть коліна та покладіть руки за голову. Потім підніміть верхню частину тіла, підтягуючи живіт до колін. Поступово підвищуйте кількість повторень та силу виконання вправи, щоб підсилити його ефект.
Іншою корисною вправою для забирання живота є планка. Планка активує м'язи кори, які відповідають за підтримку хребта та стабілізацію тіла. Щоб виконати планку, покладіться на підлогу, спираючись на передні частини стоп та передпліччя. Тримайтеся в цьому положенні, напружуючи м'язи живота та сідниць протягом 30-60 секунд. Почніть із коротких інтервалів та поступово збільшуйте час виконання планки.
Також корисною вправою для забирання живота є підйом ніг. Ця вправа працює не тільки з прямими м'язами живота, але і з нижніми м'язами живота та сідницями. Щоб виконати підйом ніг, лягайте на підлогу і піднімайте ноги, поки вони не стануть перпендикулярними до підлоги. Потім повільно опускайте ноги у вихідне положення. Поступово підвищуйте складність вправи, збільшуючи кількість повторень та піднімаючи ноги вище.
| Назва вправи | Опис | Тривалість |
|---|---|---|
| Прес на лаві | Лежачи на спині, піднімаємо верхню частину тіла вперед, стискаючи м'язи преса | 3-4 набори по 10-15 повторень |
| Планка | Лежачи на підлозі обличчям вниз, спираємось на лікті та шкарпетки, зберігаючи тіло у прямій лінії | 30-60 секунд |
| Бічні скручування | Лежачи на боці, піднімаємо корпус в один бік, стискаючи бічні м'язи преса | 2-3 набори по 10-15 повторень на кожну сторону |
| Велосипед | Лежачи на спині, піднімаємо корпус вгору і виконуємо рухи ногами, як при педалюванні | 3-4 набори по 15-20 повторень |
| Зворотні скручування | Сидячи на підлозі з прямими ногами, нахиляємося назад і піднімаємо ноги нагору, стискаючи м'язи преса | 2-3 набори по 10-15 повторень |
Основні вправи для плоского живота, такі як присідання, випади, нахили та велосипед, допоможуть скоригувати жирові відкладення спереду Бічні нахили, планка та скручування, а також заняття на фітболі зміцнять м'язовий каркас і приберуть жир з боків та талії.
Як можна швидко та легко прибрати живіт?
Щоправда, на кардинальне звільнення від зайвих жирових запасів у такому разі розраховувати, звичайно, не варто.
- Розпрямляйте плечі і втягуйте живіт будь-якої миті, як тільки про це згадайте. …
- Пийте більше води.
- Регулярно ходіть у туалет.
- Ретельно пережовуйте їжу.
- Дихайте носом …
- Контролюйте гормони.
- Лежіть
Який спорт найкраще прибирає живіт?
Які види спорту допомагають спалювати жир та зміцнювати тіло
- Біг. Є одним із найефективніших видів спорту для спалювання калорій. …
- Плавання. …
- Велосипед. …
- Бокс. …
- Ходьба є одним із найпростіших методів активності для схуднення. …
- Теніс. …
- Йога. …
- Веслування.
Які продукти спалюють жир на животі та боках?
Названо 10 продуктів, спалюють жир на животі
- Лосось. Нежирне джерело білка, багате на омега-3 (через що організму доводиться докладати більше зусиль, щоб його переварити). …
- Чорниця. …
- Яйця. …
- Грецька йогурт. …
- Брокколі. …
- Авокадо. …
- Цільнозернові продукти. …
- Зелений чай.
Скільки потрібно займатися в день, щоб прибрати живіт?
Для досягнення бажаного ефекту потрібно буде займатися як мінімум тричі на тиждень по 30-40 хвилин. Важливо! На велотренажері можна забрати живіт як жінці, так і чоловікові.