Наприклад, для розвитку стрибкової витривалості будуть вправи тривалістю 1-3 хв. максимальної або субмаксимальної інтенсивності; число повторень 4-6, паузи між повтореннями 1-4 хв. Методи тренування: інтервальний та повторний (до відмови).
До найкращих вправ, які допоможуть збільшити фізичну витривалість, відносять:
- Бігові тренування. …
- Стрибки зі скакалкою. …
- Присідання. …
- Підтягування. …
- Віджимання. …
- Вправи для м'язів преса. …
- Їзда на велосипеді. …
- Плавання та водна гімнастика.
Використовуйте дошки та колобашки: вони допоможуть краще триматися у воді та не переривати тренування. Для розвитку витривалості долайте середні та довгі дистанції: 400-1500 метрів у рівномірному темпі з інтенсивністю від середньої до високої. Також підійде чергування швидкого та повільного плавання.